Melhore o seu desempenho atlético, prolongue a sua carreira esportiva, trate a rigidez e as dores articulares e previna e reabilite lesões — tudo isso sem precisar recorrer a um treinador, médico, quiroprático, fisioterapeuta ou massoterapeuta. Em Becoming a Supple Leopard, o Dr. Kelly Starrett compartilha sua abordagem revolucionária para a mobilidade e a manutenção do corpo humano, ensinando você a otimizar seus próprios movimentos para viver uma vida mais saudável e plena.

Esta nova edição do bestseller do New York Times e do Wall Street Journal foi totalmente revisada para se tornar ainda mais prática. Quer entender de fato os princípios que guiam o movimento humano? O livro estabelece um plano diretor para se mover com segurança e eficiência na vida e no esporte. Quer aprender a aplicar esses princípios a movimentos específicos, seja fazendo agachamentos na academia ou pegando uma sacola de compras? Centenas de fotos passo a passo mostram não apenas como executar uma série de exercícios — como agachamento, levantamento terra, flexão, kettlebell swing, clean, snatch e muscle-up —, mas também como corrigir os erros mais comuns associados a eles.

Sente frustração por não conseguir realizar determinado movimento corretamente devido a limitações na amplitude de movimento? Dividindo o corpo em 14 áreas distintas, Starrett demonstra centenas de técnicas de mobilização que o ajudarão a resolver restrições e recuperar sua mobilidade. Não sabe como juntar tudo isso em um programa que atenda às suas necessidades individuais? Esta edição atualizada apresenta dezenas de orientações que permitem focar em uma limitação específica, em uma lesão incômoda ou em uma falha de execução que você parece não conseguir corrigir. O livro oferece até mesmo um programa de 14 dias para uma reformulação completa da mobilidade corporal.

O desempenho é o que nos move como seres humanos, mas padrões de movimento disfuncionais podem interromper bruscamente o funcionamento do corpo. Muitas vezes, os fatores que impedem o rendimento são invisíveis até para atletas e treinadores experientes. Becoming a Supple Leopard torna o invisível visível. Seja você um atleta profissional, um praticante casual de fim de semana ou alguém que simplesmente deseja viver de forma saudável e livre de restrições físicas, este manual de treinamento único ensinará como aproveitar todo o seu potencial atlético e cuidar do seu corpo.

Aprenda a realizar a manutenção básica do seu corpo, desvendar seu potencial atlético, viver sem dores... e se tornar um "leopardo maleável". Este guia passo a passo de movimento e mobilidade mostrará como:

Mover-se de forma segura e eficiente em todas as situações

Organizar sua coluna e articulações em posições estáveis e ideais

Restaurar a função normal de suas articulações e tecidos

Acelerar a recuperação após treinos e competições

Executar corretamente movimentos de força e condicionamento, como agachamento, supino, flexão, levantamento terra, clean e snatch

Construir padrões de movimento eficientes e transferíveis, com progressões educativas dos exercícios simples aos mais avançados

Identificar, diagnosticar e corrigir padrões de movimento ineficientes

Tratar e resolver sintomas comuns, como dores na lombar, síndrome do túnel do carpo, dores no ombro e cotovelo de tenista

Prevenir e reabilitar lesões esportivas frequentes

Utilizar técnicas de mobilização para tratar músculos encurtados e rígidos, restrições no tecido conjuntivo e na cápsula articular, problemas de controle motor e limitações na amplitude de movimento articular

Criar rotinas de mobilidade personalizadas para melhorar a eficiência dos seus movimentos